Guía práctica para afrontar el burnout

Cómo afrontar el burnout sin poner en riesgo tu empleo.

Guía práctica para profesionales – Career Duo

1■■ Reconoce las señales

El burnout no aparece de un día para otro. Atiende los primeros indicadores:

1 Fatiga física o emocional constante.

2 Sensación de desapego o cinismo frente al trabajo.

3 Caída en tu concentración o desempeño.

4 Dificultad para desconectarte incluso fuera del horario.

■ Cuanto antes lo identifiques, más margen tendrás para actuar.

2■■ Busca validación profesional

Consulta con un médico o psicólogo laboral. Un diagnóstico formal te permite acceder a licencias o adaptaciones. Documenta la situación desde el principio: fecha, síntomas y evaluaciones.

Esto es clave si llegas a necesitar una justificación médica o protección legal.

3■■ Comunícalo en el trabajo (de forma estratégica)

Hablarlo no es debilidad, es prevención. Elige un momento tranquilo para conversar con tu jefe o RR. HH., explica tu situación y propón soluciones realistas.

■ Tip: evita conversaciones improvisadas; lleva notas o un correo resumen con los acuerdos.

4■■ Negocia un plan de recuperación

Pide claridad sobre duración y condiciones de la licencia o ajustes, expectativas de

rendimiento y plan de reincorporación. Esto reduce el riesgo de que la empresa interprete tu situación como desinterés.

5■■ Establece límites saludables

1 Define horarios y respétalos.

2 Reduce notificaciones fuera de jornada.

3 Aprende a decir 'no' sin culpa cuando la carga no es sostenible.

4 Cuida sueño, alimentación y ejercicio.

Tu salud no es negociable; tu rendimiento depende de ella.

6■■ Construye red de apoyo

Rodéate de personas que comprendan tu proceso: familia, colegas empáticos, terapeuta.

Evita el aislamiento, que amplifica el agotamiento.

7■■ Revisa tus metas profesionales

El burnout también es una señal de desalineación. Pregúntate qué aspectos de tu trabajo te drenan, qué entorno necesitas y si estás en el lugar adecuado. Career Duo puede acompañarte si estás considerando una transición.

8■■ En síntesis

1 Reconócelo a tiempo.

2 Busca ayuda y documenta tu proceso.

3 Recupera el control sobre tu entorno y tus límites.

Cuidar tu salud mental es una forma de cuidar tu carrera.